חוץ דינמיקה

הבסיס המוכר הוא משקולת ותריסר חזרות, שלוש פעמים, של תנועה אחת במקום אחד. זה סידור יעיל אבל מוגבל, חלקי וגם משעמם. הכושר החדש מציע הרבה יותר מזה וביותר ממקום אחד

מאת: עמרי פלרמן צילום: יעל צור 01/09/11

כולם מכירים בחשיבות האימון הפיזי, אבל רבים שמתחילים נוטשים לגמרי או סתם יוצאים ידי חובה לא נעימה. ומן המפורסמות שאינן צריכות ראיה הוא השילוב של כרטיס מנוי למכון ואפס ביקורים בו לאחר השבועיים הראשונים; כמעט מרכיב זהות עכשווי. לא פלא: האופן הרגיל, המקובל, בו משפרים את הכושר משעמם רבים מאוד ובדיעבד מציע תרגול חלקי לגוף. הנה סיבות מצוינות להיווצרותו של האימון החדש, זה המשלב כיף וטווח רחב של מיני פעילות.

מאז ועד עתה

פעילות גופנית מוסדרת הייתה מיסודות התרבות היוונית העתיקה, והגימנסיון היה, בין השאר, מקום בו עסקו בפיתוח הגוף. הערכים האסתטיים של העת העתיקה, כולל הדגשה של שרירי האדם, זכו לביטויים מרגשים עם הרנסנס השני, ושריריו המשורגים של ישוע בקפלה הסיקסטינית ביום הדין תגמד גם את בכירי מפתחי הגוף.

ועם זאת, בית ועד לאימון הגוף עם מתודה שיטתית הוא פרי תפישות פדגוגיות גרמניות ממחצית המאה ה-19, ואכן ב-1852 נפתח בהסה מקום שכזה. ממש באותו זמן נפתחו אולמות כושר בארה"ב והתופעה התרחבה מאוד בשנות העשרים של המאה העשרים. כבר בשנות השמונים של המאה ה-19 החלה להתפתח תופעה של "בניית גוף" שהייתה לביטוי המוחצן של הפעילות הזאת. בשנות החמישים והשישים של המאה הקודמת היה פיתוח הגוף לתחביב שריכז מעטים שעסקו בו באופן אובססיבי, מכוונים עצמם למודל של "מר אולימפיה" תחרות שפרסמה את לו פרינגו ואת ארנולד שוורצנגר.

יותר מדי

עם פופולריות גואה, עוד ועוד חדרי כושר נבנו בשנות השמונים עד לשיאים חדשים לקראת סוף שנות התשעים – וכולם תוכננו ועוצבו עבור מפתחי הגוף, החומרה כמו-גם התוכנה. ערימות על גבי ערימות של משקולות יד, פלטות ומוטות בהנגרים גדולים בקליפורניה היו בית לחברים הללו. אימונים נמשכו שעתיים, אפילו יותר, ובימים מסוימים היו אימוני בוקר וערב. והמיקוד, כמובן, היה על כל שריר ושריר, וכל המרבה הרי זה משובח.

הגוף המושלם היה שרירי וחטוב. כמה שרירי? כמה שיותר. כמה חטוב? באותה המידה. על גופם של המתחרים במר אולמפיה, הגביע הקדוש של תחרויות פיתוח הגוף, ניתן היה לנהל שיעור אנטומיה. לרשותם של השרירנים הללו עמדו מספר חומרים משפרי ביצועים, אבל לא שום דבר גרנדיוזי. וכל זה השתנה בתחילת שנות התשעים עם הצגתו של הורמון הגדילה. במהרה החלו להופיע מפתחי גוף מזן חדש:לא סתם אנשים גדולים מאד, אלא אנשים שמפלרטטים עם המושג של "מפלצת". פתאום, אנשים כמו אגדת פיתוח הגוף רוני קולמן שקלו 136 ק"ג במהלך תחרות, כאשר הם עם 4 אחוזי שומן ומיובשים מנוזלים לחלוטין. זה הרבה מאד, למי שתוהה לעצמו. היות וסטרואידים אנבוליים משפיעים על נפח השריר יותר משהם משפיעים על הכוח, מפתחי הגוף הללו לא בהכרח חזקים כמו שהם נראים, ועם זאת הם היו אטיים ומסורבלים. גם האסתטיקה החדשה שנדדה למחוזות הקיצון הפכה לביטוי מופרך וגרמה לכך שאף אחד לא רצה להיראות כמו מפתח גוף; מפתחי גוף נראו כמו הענק הירוק, לא כמו סופרמן.

תגובת נגד

בקיצור: כל עולם אימון הכושר הופנה לעבר "בניית גוף" וזאת מצדה הגיעה לעולמות אין חפץ בהם. מנגד, החלה להתפתח תורה חדשה של אימוני כושר, כזאת המבוססת על מחקרים ומיועדת לאדם הרוצה בשיפור יכולותיו הגופניות למען בריאותו ותחושותיו. אלא שהבשורה לא הגיעה עדיין לרבים מחדרי הכושר בארץ, ואלה עדיין משמרים את סוף המאה שעברה. מאמנים עדיין נוטים להעדיף תכניות שמותאמות לאנשים שנוטלים סטרואידים ושאר תופינים על פני תכניות פשוטות וחכמות יותר. כך סביר יותר להיתקל בתכנית המציעה עבודה בשלושה סוגי אימונים שונים במהלך השבוע (פריודיזציה לאימוני ABC) המנוגדת לידע העכשווי ואפילו לאינטואיציה הגופנית.

קבלו את הכושר החדש.

הכושר הישן סובב סביב מאסה: עוד היקף לזרוע, עוד היקף לחזה; הכושר החדש סובב סביב זריזות, חיטוב, כוח מתפרץ, סיבולת ומהירות. בלעז: Agility. במקום לחשוב מפתח גוף, חשבו אצן למרחקים קצרים או מתעמל אמנותי. הם לא רק נראים חזקים, הם באמת חזקים. היציבה שלהם, שיווי המשקל וחדות התנועה הם העיקר. היקף הזרועות, המרשים ללא כל ספק, הוא תוצר לוואי מבורך.

אסכולה של שילוב

אולי המוכרת ביותר מבין אסכולות הכושר החדש היא קרוספיט (Crossfit). מתעמל תיכונים אמריקאי לשעבר נשכר לאמן את יחידת המשטרה של סנטה קרוז ופתח בשנת 95' את מכון הקרוספיט הראשון. כמה שנים לאחר מכן עבר תחום הכושר מהפכה רבתי ושיטות נוספות צצו כאבקות חלבון לאחר אימון. המשותף לכולן היא הגישה השונה לאימון דינמי וכולל יותר. אם בשיטות שונות של פיתוח גוף המטרה היא לעבוד על שריר החזה ולאחר מכן על שריר היד הקדמית, הרי שבגישות שונות של הכושר החדש הגישה אומרת לעבוד על הכל, וכך פשוט הכל יעבוד. כשמשנעים צמיגים במשקלים תלת ספרתיים לאורכו של מגרש חנייה כל הגוף משתתף בחגיגה. הידיים, הרגליים, הגב והכתפיים. גם סבולת לב-הריאה משתפרת אם עושים את זה לאורך מספיק זמן ברציפות.

הכושר החדש הכיר למתאמנים החובבים כמה אביזרים שלא היו בשימוש רחב, דוגמת הקטלבל (kettelebell): מין כדור תותח עם ידית - המצאה סובייטית, אלא מה? - מיועד לאימוני כוח מתפרץ בשילוב קואורדינציה ומעט סבולת לב-ריאה בשביל הכיף. התרגילים בו הם לרוב תרגילים מורכבים, כלומר כאלה שמשלבים יותר ממפרק אחד בעבודה, והחזרות יהיו בטווחים גבוהים. בגלל שמרכז הכובד של הקטלבל נמצא מעבר ליד, התנועה היא של הנפה תוך שימת דגש על השליטה בו. אופי התנועה יוצר מצב בו שרירי הליבה וזוקפי הגב מתערבים בתרגיל ונהנים מעבודה גם הם. אביזרים נוספים יהיו חבלים כבדים מאד, או כדורי כוח. חלק אחר של העבודה יתרכז בתנועות נקיות ומדויקות של הרמת משקולות אולימפית - וזה לא מפחיד כמו שזה נשמע. לא רק שלמרימי משקולות אולימפיים יש גב ורגליים חזקים להחריד, גם היציבה שלהם איתנה. לימוד טכניקה נכונה ועבודה בחזרות גבוהות יחסית לא יעשה אתכם מרימי משקולות רומנים, אבל הוא בהחלט יתרום לאופן בו אתם זזים, מרגישים ונראים. כן, גם קלוריות זה שורף באופן יעיל מאד.

הצעה שכיף לקבל אותה

הכושר החדש מציע גישה חדשה ואידאל גוף חדש-ישן למתאמנים.למרות שידיים גדולות וחזה מפותח עדיין נראים טוב דרך חולצה צמודה, אף אחד לא מבטיח שדווקא בעזרת כפיפות מרפקים ולחיצות חזה מסורתיות יקבל המתאמן החובב, כזה שאין לו זמן ליותר משלוש-ארבע שעות שבועיות של פעילות גופנית, את התוצאות הטובות ביותר. כרגיל, אימון קצר יותר, חכם יותר ואינטנסיבי יותר יספק תוצאות עדיפות. למה? כי לא רק שהשרירים עובדים עד כלות הכיווצים, לא רק שעבודה אינטנסיבית משמעה שריפה יעילה של קלוריות שתתבטא בשרפת שומן וחיטוב, אלא שבעיקר אופיו האינטנסיבי של אימון מחזורי כזה מבטיח שלא תשימו לב שהזמן עובר. זה לא אימון משעמם או מונוטוני. פה בעצם טמון סוד המשיכה של האימונים האלה. בגלל שהם אימוני תחנות ובגלל שהם נעשים פעמים רבות בקבוצה, קל יותר להתמיד ולהגיע לאימון. מרגע שמגיעים לאימון, קשה שלא לתת את כל מה שיש לך. אורכם של האימונים האלה נע בין עשרים דקות לשעה (בהחלט לא יותר!) והם נגמרים מהר. באמת! נסו אותי: קחו נשימה אחת לפני האימון, ובפעם הבאה שתצליחו לנשום, תראו שהוא כבר נגמר.